यो प्रायः विषाक्त कार्य वातावरण, अनुचित कार्यभार, कार्य-जीवन सन्तुलनको कमी, वा धेरै लामो समयसम्म एउटै भूमिकामा रहनुको कारणले उत्पन्न हुन्छ। यद्यपि, बर्नआउट सामान्य भएकोले यो अपरिहार्य हुनुपर्छ भन्ने होइन। सही प्रविधि र रणनीतिहरूको साथ, यो बर्नआउट हटाउन र आफ्नो क्यारियर पुनर्जीवित गर्न सम्भव छ। यस लेखले तपाइँको जुनून फिर्ता पाउन र बर्नआउट रोक्न मद्दत गर्नको लागि सात उपयोगी सुझावहरू प्रदान गर्दछ।
1. समय बिदा लिनुहोस्
पहिलो टिप कामबाट केही अर्थपूर्ण समय लिनु हो। एक छुट्टी, वा एक लामो सप्ताहांत पनि, तपाईंलाई आराम र दूरी दिन सक्छ तपाईंलाई परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न आवश्यक छ। छोटो अवधिको लागि पनि दैनिक पीसबाट टाढा रहनुले तपाईंलाई मानसिक र भावनात्मक रूपमा रिचार्ज गर्न दिन्छ। कार्य इमेल र दायित्वहरूबाट विच्छेदनले तपाईंको दिमागलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। फर्किएपछि, तपाईंले नयाँ उत्साह महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। समय बिदा लिनु सधैं सम्भव हुँदैन, सम्भव भएसम्म त्यसो गर्नुहोस्। एक सप्ताहन्तमा ट्याक गरिएको एक स्टेकेशन वा दुई अतिरिक्त दिनहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छ।
2. नयाँ अवसरहरूको पछि लाग्नुहोस्
केहि अवस्थामा, तथापि, बर्नआउट एक संकेत हो यो साँच्चै तपाईंको कामबाट सार्नको लागि समय हो। यदि तपाईंका मूल मानहरू र चासोहरू तपाईंको हालको कामबाट धेरै टाढा छन् भने, यो उद्धारयोग्य नहुन सक्छ। व्यक्तिगत वा व्यावसायिक रूपमा पूरा नहुने काममा बस्न आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तपाईंको जुनूनसँग मिल्दोजुल्दो अन्य अवसरहरू के छन् पत्ता लगाउनुहोस्। आफ्नो अपडेट गर्नुहोस् आवरण पत्र र CV। अनुसन्धान संगठनहरू र भूमिकाहरू जसले तपाईंलाई उत्साहित बनाउँछ। जानकारीमूलक अन्तर्वार्ता लिनुहोस् र आफ्नो नेटवर्कमा ट्याप गर्नुहोस्। आफ्नो शक्तिका क्षेत्रहरू र नयाँ स्थितिबाट के प्राप्त गर्ने आशा राख्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सम्भावनाहरूको लागि खुलापनको साथ, तपाईंले अवसर पाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको उत्साहलाई पुन: जगाउनेछ।
3. सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न असफल हुनु अर्को बर्नआउट अपराधी हो। तपाईंले धेरै अतिरिक्त काम लिइरहनुभएको हुनसक्छ, इमेलहरू २४/७ जवाफ दिँदै हुनुहुन्छ, र आफ्नो व्यक्तिगत जीवनको लागि पर्याप्त समय लिइरहनुभएको छैन। अनुचित अपेक्षाहरू विरुद्ध पछाडि धकेल्नुहोस्। काममा काम छोड्नुहोस् र साँझ र सप्ताहन्तमा समय सेट गर्नुहोस् जब तपाइँ इमेल जाँच गर्नुहुन्न। तपाईं कति ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ मा यथार्थवादी सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। तपाईंलाई ओभरटाइममा राख्ने अतिरिक्त परियोजनाहरूलाई नभन्नुहोस्। यसो गर्नाले थकान र आक्रोशबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
4. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्
साथै, के तपाईं आफ्नो आधारभूत शारीरिक र भावनात्मक आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ? बर्नआउट विरुद्ध लड्न आत्म-हेरचाह आवश्यक छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ स्वस्थ खानाहरू खानुहोस्, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, र पर्याप्त सुत्नुहोस्। रमाइलो शौक जस्तै समय निकाल्नुहोस् PA मा बन्जी जम्पिङ र प्रियजनहरु संग जडान। योग, गहिरो सास फेर्न, वा ध्यान जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। एक मसाज पाउनुहोस् वा एक्यूपंक्चर प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको समग्र कल्याणलाई बढावा दिनाले तपाईलाई कामको तनाव र नालीहरूमा थप लचिलो बनाउँछ।
5. आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्
आफ्नो सामान्य दिनचर्यालाई मिलाएर पनि अस्तव्यस्तता हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। साना ट्वीकहरूले पनि तपाईंको दिन ताजा गर्न सक्छ। आफ्नो डेस्कमा भन्दा बाहिर खाजा खानुहोस्। मध्य दिनको ब्लक वरिपरि हिंड्नुहोस्। आफ्नो कम्युटमा नयाँ पोडकास्ट वा प्लेलिस्ट सुन्नुहोस्। आफ्नो सामान्य खाजा ठाउँ वा कफी पसलहरू स्विच गर्नुहोस्। नीरस दिनचर्या तोड्दा तपाईंको दिमाग उत्तेजित हुन्छ। साथै, ठूला दिनचर्या परिवर्तनहरू प्रयास गर्नुहोस् जस्तै कामको लागि नयाँ मार्ग लिने, आफ्नो कार्यालय पुन: व्यवस्थित गर्ने, वा निश्चित दिनहरूमा घरबाट काम गर्ने। नयाँ वातावरणले नयाँ सोचलाई जन्म दिन्छ।
6. केहि नयाँ सिक्नुहोस्
आफ्नो सीप बढाउनुले पनि आफ्नो करियर बढाउन सक्छ। जब तपाइँ सिक्न र बढ्न छोड्नुहुन्छ, तपाइँको काम सुस्त हुन सक्छ। आफ्नो ज्ञान विस्तार गर्न प्रशिक्षण कार्यक्रम, कार्यशाला, सम्मेलन वा अन्य अवसरहरू पहिचान गर्नुहोस्। सायद त्यहाँ नयाँ प्राविधिक सीपहरू छन्, कोडिङ भाषाहरू, सामाजिक सञ्जाल प्लेटफर्महरू, इत्यादि जसले तपाईंलाई फाइदा पुर्याउँछ। पछिल्ला घटनाक्रमहरूको शीर्षमा रहनको लागि उद्योगका पुस्तकहरू र प्रकाशनहरू पढ्नुहोस्। सान्दर्भिक रात्रि कक्षा लिने बारे हेर्नुहोस्। सिक्न जारी राख्नाले तपाईंलाई कार्यस्थलमा अझ मूल्यवान बनाउँछ र तपाईंको पुन: सुरुवात बढाउँछ। यसले प्रगतिको अनुभूति दिन सक्छ।
७. आफ्नो प्रबन्धकसँग कुरा गर्नुहोस्
तपाईको बर्नआउटको बारेमा तपाईको प्रबन्धकसँग खुला छलफल गर्नुहोस्। एक सहयोगी प्रबन्धकले मद्दत गर्न चाहन्छ। तपाईको बर्नआउटको लागि नेतृत्व गर्ने विशिष्ट कारकहरू व्याख्या गर्नुहोस्। के तपाइँको काम कर्तव्य तपाइँको बल संग पङ्क्तिबद्ध छ? के तपाईंलाई थप मद्दत वा स्रोतहरू चाहिन्छ? पुनर्संरचना वा निश्चित जिम्मेवारीहरू प्रत्यायोजन गर्ने बारे सोध्नुहोस्। तपाईंलाई थप संलग्न हुन मद्दत गर्न विचारहरू साझा गर्नुहोस्, जस्तै मेन्टरिङ कार्यक्रमहरू वा स्ट्रेच असाइनमेन्टहरू। केवल आफ्नो संघर्षको आवाज उठाउनु क्याथर्टिक हुन सक्छ। बाधाहरू पार गर्न सँगै कार्य योजना विकास गर्नुहोस्। जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तपाइँको प्रबन्धक तपाइँको भूमिका ताजा गर्न को लागी परिवर्तन गर्न को लागी साधन हुन सक्छ।
बर्नआउट एक सामान्य व्यावसायिक खतरा हो, तर यसलाई निको पार्ने धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। आफ्नो क्यारियर पुनरुत्थान आत्म-प्रतिबिम्ब, स्वस्थ सीमा, कौशल विकास, र खुला संचार को संयोजन मार्फत सम्भव छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुन्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरूमा भाग लिनुहोस्। तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र जोश तपाईको उत्तम आत्मलाई काममा ल्याउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी बर्नआउट-बस्टिङ सुझावहरू मध्ये केही लागू गर्नाले तपाईंलाई इनामदायी, संलग्न क्यारियर मार्गमा फिर्ता ल्याउन सक्छ।
