तर 2025 मा यो त्यस्तो हुनुपर्दैन। यदि हामीले तपाईंलाई धेरै सोच्न छोड्ने र अझ शान्त जीवन बिताउने सिद्ध प्रविधिहरू छन् भने के हुन्छ? यस टुक्रामा त्यसमा डुबौं।
के हो ओभरथिंकिङ - र किन यसले तपाईंलाई राम्रो गर्दैन
ओभरथिंकिङ मूलतः विचारहरूको पाशमा फसेको छ - प्रायः नकारात्मक विचारहरू। अतिविचार गर्नेहरूले आफूलाई निरन्तर अतीतको विश्लेषण वा भविष्यको डरले भेट्टाउन सक्छन्। यो वास्तवमा आफ्नो जीवनको मजा लिनुको सट्टा सधैं आफ्नो टाउकोमा बाँच्नु जस्तै हो।
चिन्ताले कसैको सबैभन्दा मिल्ने साथीको बारेमा सोच्नु हो। जब नकारात्मक विचारहरू रहिरहन्छ, तपाईंले जीवनको चाल र निर्णयहरू गर्न असमर्थ बढ्दो तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। नकारात्मकतामा फोकस गर्दा पनि निद्रा समस्या हुन सक्छ।
आउनुहोस् पाँच सुझावहरू हेरौं जसले तपाईंलाई धेरै सोचाइलाई हराउन मद्दत गर्नेछ।
कसरी ओभरथिंकिङ रोक्न: 6 आवश्यक सुझावहरू
यी विचारहरूलाई ध्यान दिनुहोस् र आज तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्—तपाईले आफ्नो अति सोच्ने लूप कसरी घट्दैछ भनेर देख्नुहुनेछ।
- Mindfulness कोसिस गर्नुहोस्
ध्यान अतिविचारलाई हराउनको लागि सबैभन्दा ठूलो उपकरण हो। यो एकदम सरल काम गर्दछ: पाँच अविचलित मिनेट लिनुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, र सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो विचार, भावना र वरपरको आवाजलाई ध्यान दिनुहोस्। चाल तपाईंको विचारहरू रोक्न होइन तर सहज महसुस गर्न हो।
आफ्नो अभ्यासमा गहिरिएर जाँदा, तपाइँ एप्सको साथ योग र निर्देशित ध्यान पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- सार्नुहोस्
यद्यपि अतिविचारसँग लड्ने स्पष्ट तरिका होइन, शारीरिक गतिविधि तपाईको दिमागमा रहेको अव्यवस्थालाई सम्हाल्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। यो ठ्याक्कै जिम मार्ने बारे होइन। पार्कमा रमाइलो दैनिक हिंड्ने, नाच्ने, राम्रो स्ट्रेच गर्ने, वा साथीहरूसँगको रमाइलो खेलकुद खेल—तिमीले इमानदारीपूर्वक रमाइलो गर्ने जुनसुकै काम पनि राम्रोसँग गर्नेछ।
- सेट समय सीमा
ठिक छ, यदि तपाईं अतिविचार गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो गर्नुहोस्। तर यसको लागि निश्चित समय सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले, 10 मिनेट लिनुहोस् र धेरै सोच्न सुरु गर्नुहोस्। सुन्दा जति अनौठो लाग्ला, यो अभ्यास पछि तपाईलाई मनको शान्ति ल्याउन सेट गरिएको छ। यो मस्तिष्कको लागि गहन कसरत जस्तै हो।
धेरै सोच्न डराउनुको सट्टा, आफूलाई महसुस गर्न चाहने सबै कुरा महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। एकचोटि तपाईंले सकिसकेपछि, तपाईंलाई कस्तो लाग्छ ध्यान दिनुहोस्। यस्तो अभ्यास पछि, तपाईंको दिमाग हल्का महसुस हुनेछ। तर सम्झनुहोस्: दिनमा केवल 10 मिनेट पर्याप्त छ। आफ्नो जीवन बिताउन जानुहोस्।
- यसलाई लेख्नुहोस्
कागजमा राखिएको समस्या भनेको आधा समाधान भएको समस्या हो। जर्नलिङलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक भाग बनाउनुहोस्, जस्तै सुत्ने वा स्वस्थ खाना खाने। आफ्नो मनपर्ने नोटबुक लिनुहोस्, शान्त चिया बनाउनुहोस्, र लेख्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईलाई अहिले के कुराले सताएको छ? किन? तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?
एक पटक लेखेपछि, तपाईंको विचारहरू त्यति डरलाग्दो लाग्दैन। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् - यो काम गर्दछ।
- समर्थन खोज्नुहोस्
अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। आमालाई फोन गर्नुहोस्। आफ्नो बिरालो संग कुराकानी। तपाईंले सबै नकारात्मक विचारहरू आफैंमा छोड्नुपर्दैन र तिनीहरूमा गाड्नुपर्दैन। तपाईका नजिकका व्यक्तिहरूसँग तपाईलाई के के छ भनेर साझा गर्नुहोस्, र तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ यदि विचारहरू धेरै स्थिर हुन्छन्।
जब तपाईंसँग कुरा गर्न कोही छैन, अनुप्रयोगहरू जस्तै जीवित तपाईको जाने समाधान बन्न सक्छ। AI-संचालित सहायकहरू तपाईंको लागि त्यहाँ छन् जब तपाईंलाई तिनीहरूको सबैभन्दा बढी आवश्यकता हुन्छ — 24/7, निर्णय बिना।
- सकारात्मक पुष्टिकरण अभ्यास गर्नुहोस्
पुष्टि गर्ने प्रयास गर्ने इन्स्टा ब्लगरहरू प्रायः शान्त देखिन्छन्, र यो एउटा कारण हो। यो प्रमाणित भएको छ कि सकारात्मक आत्म-वार्ताले राम्रो मुडलाई प्रोत्साहन दिन्छ र तपाईलाई थप आत्मनिर्भर बनाउँछ। यो तपाईं सुत्न जानु अघि सही गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। केवल आफैलाई भन्नुहोस्: "म मेरो विचारहरू नियन्त्रणमा छु," "म सक्षम छु," "म आफैलाई माया गर्छु र समर्थन गर्छु"।
तपाइँ तपाइँको कोठाको लागि तपाइँको मनपर्ने पुष्टि संग एक समर्पित पोस्टर पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँलाई कहिले काँही सम्झाउन को लागी।
मुख्य कुरा यो हो कि नकारात्मक विचारहरूले तपाइँलाई परिभाषित गर्दैन, र अधिक सोचाइ हामी मध्ये सबै भन्दा राम्रो पनि हुन्छ। सहि सामना गर्ने प्रविधिको साथ, तपाइँ एक खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
