Ex व्यायाम र स्वास्थ्य सल्लाह तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न

Ex व्यायाम र स्वास्थ्य सल्लाह तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न
व्यायाम र स्वास्थ्य
Linda Hohnholz को अवतार
द्वारा लिखित लिन्डा होनहोल्ज

व्यायाम शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्नको लागि एक उत्तम तरिका हो। जहाँसम्म, व्यक्ति कहिलेकाँही आकारमा जानको लागि गल्तीहरू गर्दछन् बिना यसलाई महसुस गर्दै पनि। यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, वा तपाईं पहिले नै सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही सामान्य व्यायाम त्रुटिहरू बनाउँदै हुनुहुन्छ।

तपाईंको कसरत कार्यतालिकाबाट अधिक लाभ लिनको लागि चार अत्यावश्यक तरिकाहरूको लागि पढ्नुहोस्।

कार्डियो भन्दा पहिले # १ वजन

तौल थकाउने हुन सक्छ। उठाउने को सोच, विशेष गरी लेग मेशिनमा, अनि तेस्पछि चालु अलि अलि प्रतिरोधात्मक लाग्न सक्छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं वास्तवमै तौल घटाउन र मांसपेशिहरू निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको थप बोसो जलाउनु आवश्यक छ। यो गाह्रो साबित हुन सक्छ यदि तपाइँ कार्डियोको साथ तपाइँको कसरत सुरू गर्नुहुन्छ — किनकि तपाइँको प्रणालीमा सम्भवतः केही ग्लाइकोजेन छ (तपाइँले खानु भएको खानाबाट ऊर्जा, विशेष गरी कार्ब्स)।

222 | eTurboNews | eTN

पहिले तौल प्रशिक्षण गरेर, तपाईं टोलाइ and गर्ने र तपाईंको मांसपेशिहरूको सुदृढ पार्दै ग्लाइकोजेन जलाउनुहुनेछ। एकचोटि तपाईं वजन प्रशिक्षणबाट थोरै थकित हुनुहुन्छ, त्यहि हो जब तपाईं ट्रेडमिललाई हिट गर्न चाहानुहुन्छ।

प्रो सुझाव: तपाईं यी सबै ग्लाइकोजेनलाई जलाएर भोकमरी हुनुहुनेछ र चिल्लो भण्डार you खाना खानु भन्दा पहिले जिममा हिर्काउने विचार गर्नुहोस्, त्यसैले यो घर तयार भएपछि तयार छ! यदि तपाईं खाना प्रिपमा हुनुहुन्न भने, आफूसँग खाजा ल्याउनुहोस्, जस्तै a प्रोटीन बार, तपाईंले गुमाउनु भएको केही ऊर्जा प्रतिस्थापन गर्न।

# २ जिम बाहिर आफ्नो व्यायाम पाउनुहोस्

फिट रहनको लागि जिम जानको लागि महत्त्वपूर्ण भाग हो - तर यो एकल मात्र छैन। त्यहाँ दिनहरू आउनेछ जब तपाईं यसलाई जिम बनाउन सक्नुहुन्न, र त्यो ठीक छ! याद गर्नुहोस्, दैनिक जीवनमा तपाईको शरीरलाई चलाउने तरिकाहरू तपाई जिममा पाएको कसरत जस्तै स्वस्थ हुनसक्छन्, र केहि तरिकाहरू छन् तपाई आफ्नो तीव्रतालाई माथि उठाउन सक्नुहुन्छ दैनिक शारीरिक गतिविधि:

  • यदि तपाईं कतै करीव — काम, किराना पसल, वा साथीको घरको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ भने ड्राइभि ofको सट्टा हिड्ने वा साइकल चलाउने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई गतिमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यसको लाभ लिनुहोस्!
  • YouTube मा एक कसरत भिडियो हेर्नुहोस् र घरमा तपाईंको क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग जिम जान समय छैन, तर तपाईं अझै गहन व्यायाम चाहनुहुन्छ - एक जाँच गर्नुहोस् HIIT कसरत वा पावर योग भिडियो। यसले एक कसरतमा सयौं क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, र तपाईलाई चाहिने कम्प्युटर चाहिन्छ।
  • तपाईंको कोरलाई काममा, सोफेमा वा ओछ्यानमा सुदृढ पार्नुहोस्। यो टाढाबाट ध्वनि हुन सक्छ, तर यसले काम गर्दछ। ट्रान्सवर्सस एब्डोमिनस तपाईंको शरीरको पेटको सबैभन्दा गहिरा मांसपेशीहरू हुन्। तिनीहरू तपाईंको पेटमा प्रत्येक अन्य मांसपेशी समूहको मुनि पट्टि हुन्छन्, र तिनीहरू सपाट पेटको प्राप्तिमा प्रमुख कारक हुन्। यी मांसपेशीहरूलाई टोनमा मद्दत गर्न सबैभन्दा सजिलो व्यायामहरू मध्ये एक भनेको तपाईंको पेटमा सक्दो सक्दो चक्र गरेर (तपाईंको पेटलाई मेरुदण्डमा छुने प्रयास गर्ने सोच्नुहोस्)। यो कुनै पनि समयमा, कहिँ पनि गर्न सकिन्छ, र तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो लाग्ने जब तपाईं नेटफ्लिक्स बि b्ग गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रो सुझाव: यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने काम गर्न बाइकि, तपाइँको घाँटी र पछाडि एन्टिपरस्पिरन्टको एक बिट प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो, एक तौलिया र हल्का कपडाको साथ, तपाईंको सवारीको समयमा तपाईंलाई ताजा देख्नेछ। पसिनाबाट शारीरिक गतिविधि मा फिट गर्न को लागी यो सजिलो तरीका को फाइदा लिन बाट राख्न नदिनुहोस्।

# C CBD का लागि तपाईको नियमित पानीको बोतल बदल्नुहोस्

तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ: CBD पानी? मैले यसको बारेमा कहिल्यै सुनेकी छैन।

धेरै जसो CBD सामान्यतया आउँदछ खाद्य उत्पादन तरल, क्याप्सुल, वा गम्मी फारम को रूप। यद्यपि सीबीडी-इन्फ्यूज गरिएको पानीको नयाँ ब्रान्ड बजारमा छ र यसका फिटनेस प्रेमीहरूका लागि यसका केही सम्भावित फाइदाहरू छन्।

CBD पानी प्रभावकारी रिहाइड्रसनका लागि इलेक्ट्रोलाइट्ससँग संक्रमित हुन्छ, जुन महत्त्वपूर्ण छ जब तपाई जिममा धेरै पसिना आउँदैहुनुहुन्छ। यो भिटामिन बी १२ ले भरिएको छ (जसले मेटाबोलिजम रेगुलेसन र फूड ब्रेकडाउनमा भूमिका खेल्दछ)।

सीबीडी एक ज्ञात एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पनि हो र दुखापत र घाइते मांसपेशिहरु पोस्ट कसरत लाई शान्त गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं स्पोर्ट्स ड्रिंकको लागि नयाँ शारीरिक र मानसिक फाइदाको लागि नयाँ विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो प्रयास गर्नुहोस्।

प्रो सुझाव: सीबीडी पानी दुबै पूर्व र पछिको कसरत प्रजातिहरूमा आउँदछ। यदि तपाईं आफ्नो कसरत अघि ऊर्जा र मुड सुधारको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि कालो चेरी स्वादको लागि छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मांसपेशि रिकभरी र पुनःहाइड्रेसन चाहिएमा काकडी किवी विविधता प्रयोग गर्नुहोस्।

# Remember याद गर्नुहोस् वार्म अप र कूल डाउन गर्न

यदि तपाइँ आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ र चोटबाट मुक्त राख्न चाहानुहुन्छ भने वार्मपहरू र शीतल डाउनहरू तपाइँको फिटनेस तालिकाको आवश्यक अंग हुनुपर्दछ। विशेष गरी जब यो कार्डियोको कुरा आउँछ भने, वार्मअपहरू र शीतल डाउनहरूले मांसपेशीहरूलाई प्रिप र शान्त मात्र गर्दैन, तर मुटुको दरलाई पनि नियमित गर्दछ र शरीरलाई तपाईंको व्यायामको तालिकामा मिल्न मद्दत गर्दछ।

Ex व्यायाम र स्वास्थ्य सल्लाह तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न

कार्डियो (वा एक गहन भारोत्तोलन सत्र) अघि ताप्दो मांसपेशिहरु को तन्काउन र आउन को लागी अधिक तीव्र व्यायाम को लागी तपाइँको शरीर लाई तयार गर्दछ। यदि तपाईंले उचित न्यानो गर्नुभएन भने, तपाईं मांसपेशी तान्ने जोखिमलाई चलाउनुहुन्छ your र तपाईंको मांसपेशीहरूले अधिक पोस्ट-कसरतलाई चोट पुर्‍याउँछ। वार्म अपले मुटुको गतिलाई बिस्तारै बिस्तारै बढाउन पनि अनुमति दिन्छ, अचानक स्पाइकको तुलनामा जुन संचार प्रणालीमा हानिकारक हुन सक्छ।

शीतल मात्र महत्त्वपूर्ण छ तर केही फरक कारणहरूको लागि। यो शीतलता विशेष गरी गहन व्यायामलाई लपेट्दा हल्का टाउको र मतली रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै सामान्यमा फर्कन दिनुहुन्न भने, तपाईंको उन्नत मुटुको दर र शरीरको तापक्रमले तपाईंलाई बिरामी वा कमजोर महसुस गराउन सक्छ।

प्रो सुझाव: तपाईंको वार्मअप र शान्त डाउन समय तपाईंको कसरतको लम्बाई र तीव्रतासँग मिल्नु पर्छ। यसलाई seconds० सेकेन्डको स्ट्रेचिंग वा जगिंगको साथ भर्नुहोस्। तपाइँको वार्मअप र शीतल दुबै को लागी एक पूर्ण to देखि १० मिनेट दिनुहोस्।

तपाईंको शरीरलाई सावधानीपूर्वक व्यवहार गर्नुहोस्

कहिलेकाँही मानिस केहि कडा व्यायाम गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो उत्तम देख्न चाहन्छन्, त्यसैले तिनीहरू आफैंलाई सिमितमा धकेल्छन् जुन खतरनाक हुन सक्छ। जब यो व्यायामको कुरा आउँछ, फार्म र प्रकार्य प्राथमिकता हुनु पर्छ। वजन घटाउने र मांसपेशि बढाउनु ठूलो हो, तर यो कहिले खर्च हुदैन तिम्रो स्वास्थ्य.

हाइड्रेटेड रहनुहोस्, आफ्नो मांसपेशिको ख्याल राख्नुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि तपाईं यो किन गर्दैहुनुहुन्छ महसुस राम्रो!

लेखक बारे

Linda Hohnholz को अवतार

लिन्डा होनहोल्ज

को लागि मुख्य सम्पादक eTurboNews eTN मुख्यालयमा आधारित।

शेयर गर्न...