तपाईको तनावको स्तर रिक्टर स्केल मा मापन गर्न सकिन्छ। यो क्रिसमस भन्दा अघिल्लो हप्ता हो, त्यसैले त्यहाँ एयरपोर्टमा एक zillion मानिसहरू छन्। तपाईंको उडान ढिला भयो। बच्चाहरू रुँदै छन्। तपाईंको श्रीमान चिच्याउँदैछ। भोक भरी, तपाईले नजीकको खाना विक्रेता फेला पार्नुभयो र फ्राईसहित $ १२ को बास्केट कुखुराको औंलाको अर्डर गर्नुहोस्।
त्यहाँ हुनुहुन्छ? भयो? सडकमा स्वस्थ खाना लामो समयदेखि छुट्टी यात्रीहरूका लागि संघर्षको रूपमा रहेको छ। यो धेरै कारणहरू मध्ये एउटा हो जुन धन्यवाद र नयाँ वर्षको बीचमा केहि अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्दछ।
शुभ समाचार यो छ कि उपभोक्ताहरूले उडानमा हुँदा उनीहरूले पौष्टिक विकल्पहरूको माग गरिरहेका छन् - र उद्योगले प्रतिक्रिया दिइरहेको छ, एचएमएसहोस्टका लागि पाक सेवा निर्देशक रेनेट डीजर्ज भन्छन्, जसले विश्वव्यापी १०० भन्दा बढी एयरपोर्टहरूमा भोजन सुविधा सञ्चालन गर्दछ।
भर्खरका वर्षहरूमा HMSHost ले उनीहरूको मेनूहरूमा धेरै परिवर्तनहरू गरेको छ, जसमा विभिन्न प्रकारका नयाँ सलादहरू थप्दै, हम्मास प्लेटहरू एपेटाइजरका रूपमा प्रदान गर्दछन् र स्यान्डविचका लागि साबुत-दाना रोटी प्रदान गर्दछन्।
"धेरैजसो ठाउँहरूले अब बिभिन्न स्वस्थ विकल्पहरू प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं रोक्नु भए पनि, ताकि प्रत्येक यात्रीले उनीहरूले खोजिरहेका चीजहरू भेट्टाउन सकून्," डेजर्जले एक इ-मेलमा लेखे।
यहाँ पाँच तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यस छुट्टीको मौसममा उडान गर्दै गर्दा ठीक पक्का खान सक्नुहुन्छ।
योजना छ
तपाइँलाई तपाइँको प्रस्थान समय, आगमन समय र समय थाहा छ - आशा - एक बिछाउने समयमा छ। दिन भरि पूर्ण खाना योजना गर्नको लागि त्यस तालिका प्रयोग गर्नुहोस्।
डाइटडेक्टिभ.कटका संस्थापक र सम्पादक चार्ल्स प्लाटकिन भन्छन्, "सामान्यतया खाना धेरै स्नैक्सको लागि समान क्यालोरी हुन्छ।" तर यदि तपाईं वास्तविक खाना खानुहुन्छ भने, "तपाईं वास्तवमा सभ्य पोषण पाउनुहुनेछ ... र तपाईंले तृप्त भइरहेको उच्च स्तर महसुस गर्नुहुनेछ।"
उदाहरणको लागि, यदि तपाईं बिहान सबेरै जानुहुन्छ भने, घरमा बिहानको खाजा खाने योजना बनाउनुहोस्। यदि तपाईं खाजाको बखत विमानमा हुनुहुनेछ भने, एयरपोर्टमा पुग्नु अघि तपाईं हावामा के खानुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्। यदि बेलुकाको खाना ढिलो हुनेछ किनकि तपाईंको विमान pm बेलुका पछाडि उड्छ भने ठूलो प्रोटीन र फाइबरले भरिएको खाजा पक्का गर्नुहोस्।
तपाईंको खानालाई म्यापि। गर्ने क्रममा, तयारीको लागि सम्झनुहोस् जुन तपाईंको समय र / वा स्थान ढिलाइ भएको उडान वा हराएको जडान द्वारा फ्याक गर्न सकिन्छ। जसले हामीलाई हाम्रो अर्को संकेतमा पुर्याउँछ ...
तपाईको एयरपोर्ट बारे जान्नुहोस्
प्रत्येक वर्ष जिम्मेवार मेडिसिनका लागि चिकित्सक समितिले संयुक्त राज्यको व्यस्ततम एयरपोर्टहरूमा दिइने खानाको समीक्षा गर्दछ। २०१२ मा, समूहले पत्ता लगायो कि औसत 2012 76% एयरपोर्ट रेष्टुरेन्टहरू कम्तिमा एउटा कम फ्याट, उच्च फाइबर, कोलेस्ट्रोल रहित शाकाहारी ईन्ट्री बेच्छन्।
अर्को शब्दहरुमा, "एयरपोर्टमा खानको लागि स्वस्थ केहि छैन" को बहाना अब मान्य छैन (माफ गर्नुहोस्)।
Newark मा एयरपोर्ट रेस्टुरेन्ट, न्यू जर्सी; लास भेगास; वा डेट्रोइटले स्वस्थ विकल्प प्रस्ताव गर्न सक्ने सम्भावना रहेको पीसीआरएम रिपोर्टले जनाएको छ भने रोनाल्ड रेगन वाशिंगटन नेशनल एयरपोर्ट र हार्टसफिल्ड-जैक्सन एटलान्टा अन्तर्राष्ट्रिय एयरपोर्ट लगातार तेस्रो वर्ष समूहको क्रममा तल पुगेका छन्। त्यसोभए यदि तपाईं डीसी वा अटलान्टाबाट जाँदै हुनुहुन्छ भने, पहिले स्वस्थ भाँडामा लिनुहोस्।
तपाइँको एयरलाइन थाहा छ
प्लेट्कीनले वार्षिक खाद्य अनुसन्धान सर्वेक्षण प्रकाशित गर्दछ जुन प्रायः प्रमुख एयरलाइन्सबाट स्नैक्स र जहाजमा खाना-सेवा प्रस्तावहरू राख्दछ।
"जब तपाईं हवाईजहाजमा यात्री हुनुहुन्छ, तपाईंसँग वास्तवमै त्यति विकल्प हुँदैन, 'उनी भन्छन्। "तपाईं एक बन्धक दर्शक हुनुहुन्छ र त्यसले एयरलाइन्सको चाहिएको उच्च स्तर सिर्जना गर्दछ।"
भर्जिन अमेरिका र एयर क्यानाडा प्रत्येक प्लेट्कीन साइट मा चार तारे कमाए धेरै स्वास्थ्य विकल्पहरु प्रदान गर्न र उपभोक्ताहरु को क्यालोरी जानकारी प्रदान गर्न को लागी। प्लेटकीनले भर्जिनको स्नैक्स बक्सहरू सिफारिस गर्छन् - जस्तै ह्युमसको साथ प्रोटीन खाना - र एयर क्यानडाको भाले चिकन र्यापसँग साल्सा। तपाईले अन्य एयरलाइन्सको लागि सिफारिसहरू यहाँ जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
बुद्धिमत्ता छान्नुहोस्
हामी मध्ये धेरै जसो कमसेकम हाम्रा शरीरहरु (फल प्लेट) को लागी के राम्रो छ र के छैन (एक राजा आकार को चकलेट बार) को बारे मा सामान्य विचार छ। स्मार्ट निर्णयहरू गर्नु भनेको आधा युद्ध हो।
अर्को आधाले थाहा पाइरहेको छ कि कहाँ लुकेका खतराहरू छन्। प्लेटकीनले उपभोक्ताहरूलाई सतसको साथ आउने जुनसुकै चीजको बारेमा सावधान रहन चेतावनी दिन्छ, चाहे यो सलाद ड्रेसिंग हो, स्यान्डविचमा मेयोनेज वा तपाईंको सेपका स्लाइसहरूको लागि कारमेल डुबकी। एक अतिरिक्त चम्मच अनावश्यक क्यालोरीहरू थप्न सक्दछ।
प्याकेज गरिएको स्नैक्स फूडहरू जस्तै चिप्स वा क्र्याकरहरू जुन सोडियममा उच्च हुन्छन्को लागि पनि खोजी गर्नुहोस्। "तिनीहरूको प्राकृतिक अवस्थामा रहेका चीजहरूको खोजी गर्नुहोस्," उनी भन्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, फ्राइड खाना बेवास्ता गर्नुहोस्, डेजर्ज भन्छन्। पिठोमा धुम्रपान गरिएको कुनै पनि चीज तातो तेलमा डुबाई तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन, यो एक समयमा तरकारीसँग मिल्दोजुल्दो भए पनि।
आपतकालिनहरूको लागि प्याक गर्नुहोस्
तपाईं सधैं आफ्नो क्यार-अन मा अंडरवियर को एक अतिरिक्त जोडी पैक, त्यसो भए किन केहि अतिरिक्त स्वस्थ स्न्याक्स पनि?
प्लाटकिन आफ्नो साइटमा लेख्दछन्, “हामी प्राय जसो यात्रामा लाग्न सक्ने समयको मात्रालाई कम महत्त्व दिन्छौं। "दुई घण्टाको उडानको अर्थ चार वा पाँच घण्टाको यात्रा हुन सक्छ।"
तरल पदार्थ प्रतिबन्धित भए पनि, प्रायः खाद्य पदार्थहरू सुरक्षा मार्फत लिन सकिन्छ, यातायात सुरक्षा प्रशासनका अनुसार। प्लेटकीनले सुक्खा दानाको रूपमा सिफारिस गरिएको गहुँ, उर्जा बारहरू वा चिसो काटिएको स्यान्डविच सिफारिस गर्दछ। कच्चा फल र तरकारीहरू प्याक गर्न र जहाजमा बोक्न पनि सजिलो छ।
